С 25  сентября  по  1  октября  проводится  в  России  неделя  ответственного  отношения  к  сердцу.  От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания являются лидирующей причиной ранней инвалидности и смертности в мире. День сердца, который отмечается 29 сентября, призван привлечь внимание общества к данной проблеме.   К  сожалению, наша страна является одним из лидеров по этим показателям. 55% смертей в РФ происходят из-за патологий сердца и сосудов.                                                                                                                  Для сердца полезны регулярные физические тренировки. Следует заниматься тем видом физической активности, который приносит Вам удовольствие и доступен. Рекомендуемая частота занятий – 4-5 раз в неделю, лучше ежедневно. Общая продолжительность занятия –20-60 минут.                                                                                      Лучшим решением будут разумные нагрузки на свежем воздухе — пешие прогулки, скандинавская ходьба, ходьба на лыжах, езда на велосипеде. Также полезны занятия в зале (велотренажер, беговая дорожка). Хорошо себя зарекомендовало плавание, гимнастика. Полезна простая и недорогая пища. Это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, нежирные молочные продукты, орехи, бобовые и зелень. Сердце любит  полиненасыщенные жирные кислоты, содержащие   омега-3: рыбий жир, семена льна, льняное и  горчичное масло. Важно помнить: для сердца важен полноценный сон и отдых. Во время сна отдыхает весь организм, и сердце работает в спокойном режиме, не напрягаясь. В среднем, взрослым людям ночью необходимо спать от семи до девяти часов. У людей старше 65 лет потребность во сне варьируется между семью и восемью часами. Полноценный ночной сон и, по возможности, 30-40 минут дневного отдыха, очень полезен для нашего сердца.    Для профилактики болезней сердца и системы кровообращения немаловажно раннее выявление и устранение факторов риска их развития: курения, нерационального питания, повышенного артериального давления, повышенного уровня холестерина крови, избыточной массы тела, злоупотребление алкоголем. Препараты для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:  принимаются  комплексы витаминов и минералов, препараты с антитромботическим действием, препараты, снижающие уровень холестерина в крови.  Рибоксин стимулирует снабжение тканей, в том числе, сердечной мышцы, кислородом, стимулирует кровообращение, нормализует сердечный ритм. Прием ацетилсалициловой кислоты способствует улучшению текучести крови, оказывает антитромботическое действие.   Магний — минерал, играющий важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы, он помогает стабилизировать ритм сердца, снизить артериальное давление. Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями является основным резервом увеличения продолжительности жизни человека.  Прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров позволяет выявить предрасположенность к болезням сердечно-сосудистой системы, а также обнаружить заболевания на ранних стадиях. Ответственное отношение к своему здоровью поможет не упустить первые признаки заболевания и позволит вашему сердцу работать без сбоев. Помните об этом и будьте здоровы! Берегите себя и своё сердце! 

С 11 по 17 сентября 2023 года Минздрав России проводит Неделю сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости (в честь Дня трезвости 11 сентября и Всемирного дня безопасности пациента 17 сентября).

Известно, что число умерших от причин смерти, только лишь непосредственно связанных с алкоголем, составило 47,3 тыс. человек в 2022 г., из них более 70% –население в трудоспособных возрастах.                  Этиловый спирт является токсичным для организма человека, поэтому безопасной дозы алкоголя не существует. Потребление спиртсодержащих напитков является причиной высокой смертности, заболеваемости, травматизма, дорожно-транспортных происшествий.

  Алкоголизм – это пристрастие к употреблению алкоголя, вызванное психической и физической зависимостью, наносящее вред здоровью. Вредное воздействие алкоголя сказывается на всех органах и системах человеческого организма (нервной, кровеносной, пищеварительной, репродуктивной, дыхательной). Одним из действенных методов борьбы с алкоголизмом, является профилактика. Специалисты выделяют первичную, вторичную и третичную профилактику алкоголизма. Первичная профилактика – направлена на предупреждение заболевания. Профилактические мероприятия направлены в основном на работу с молодежной средой и включают в себя различные лекции и беседы о вреде алкоголя, последствиях его употребления на организм. Вторичная профилактика – направлена на зависимых от алкоголя людей. В основе профилактических методов лежит эффективная психотерапевтическая помощь, которая позволяет разобраться с причинами пьянства и научиться справляться с любой жизненной ситуацией, не прибегая к алкоголю. Третичная профилактика – направлена на тех, кто прошел длительную программу реабилитации и освободился от пагубного пристрастия. Употребление алкоголя связывают с развитием широкого спектра инфекционных и неинфекционных заболеваний, нарушений психического здоровья, угнетению иммунитета, повышению риска развития неблагоприятных последствий для здоровья. Следовательно, стоит воздержаться от приема алкоголя, особенно  в условиях сезона ОРВИ и гриппа. Алкоголь не совместим с лекарствами.

При  прохождении  профилактических медицинских осмотров и диспансеризации  заполняются анкеты, по  которым  можно узнать является ли потребление алкоголя пагубным для  здоровья посетителя поликлиники.

  Разумный и осознанный выбор трезвого образа жизни – одна из основных задач, стоящих перед современным обществом. Снимать стресс и расслабляться следует не алкогольными напитками, а такими полезными методами как физкультура, творчество, хобби, туризм,  саморазвитие, духовное общение в кругу родных и близких. Трезвость - норма  жизнь!

С 18 сентября по 24 сентября 2023 года   в  России  проводиться  Неделя популяризации здорового старения (в честь Всемирного дня борьбы с болезнью Альцгеймера 21 сентября).

Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранение населения. Ключевой показатель — увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года .                                                                                   Поэтому особое внимание нужно уделять вопросам профилактики таких заболеваний, как Болезнь Альцгеймера и других  когнитивных нарушений , остеопороз, снижение  функций слуха и зрения , снижение мышечной массы и падения пожилых людей, бытового травматизма.                   

Болезнь Альцгеймера – дегенеративное заболевание головного мозга, проявляющееся прогрессирующим снижением интеллекта. Заболевание является одной из распространенных форм приобретенного слабоумия — деменции.

Болезнь Альцгеймера свойственна лицам старших возрастных групп, но может поражать людей и в трудоспособном возрасте. Учёные признали, что возраст, наследственность, окружающая среда, образ жизни и сопутствующие заболевания (сахарный диабет 2 типа, высокий уровень холестерина, повышенное артериальное давление и ишемическая болезнь) — это основные факторы риска, которые приводят к этому прогрессирующему заболеванию.

К общим симптомам болезни можно отнести забывчивость, потерю счета времени, нарушение ориентации в знакомой местности.. Человек, страдающий болезнью Альцгеймера,  теряется в хорошо знакомой ему обстановке, не узнает близких, не помнит, как пользоваться столовыми приборами и как они называются.

В течении болезни Альцгеймера выделяют три стадии:

на первой стадии больной может обслуживать себя самостоятельно;

на второй стадии больному не обойтись без помощи близких. Человек не может самостоятельно одеться, принять душ, помыть посуду и т.д.;

на третьей стадии: больной не может выполнить ни одно повседневное действие без посторонней помощи.                                                                                  При подозрении на болезнь Альцгеймера  необходимо  обращение к врачу-неврологу.                                                                                                                          

Замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера возможно с помощью лекарственных препаратов .  Рекомендации для профилактики деменции у пожилых людей:                                                                                        1.     Высыпайтесь.

Сон помогает обрабатывать новую информацию, формировать и закреплять новые воспоминания, удалять токсичные накопления белков (амилоидные бляшки), которые обычно накапливаются в мозгу людей с болезнью Альцгеймера .                                                                                                                               2. Двигательная активность – одна из самых мощных факторов, позволяющих успешно противостоять процессам старения, сохранить энергию и продлить активный образ жизни . 150 минут умеренных упражнений в неделю, включая, к примеру, пешие прогулки и выгул собак, медленная езда на велосипеде, подъем   по лестнице и  плавание, игра в бадминтон .

3. Общайтесь  и    пробуйте новое.

Знакомство с новыми людьми, местами и занятиями может сохранить остроту ума, улучшить пластичность мозга и укрепить его. Необходимо больше времени проводить в обществе, работать по мере сил.

Чтобы сохранить память, необходимо нагружать мозг и постоянно его тренировать. Хорошо подойдут кроссворды, полезно учить наизусть стихи, читать книги, учить иностранный язык или по желанию освоить какой – либо музыкальный инструмент.

4. Питание также имеет основополагающее значение для здоровья. Из еды организм получает практически все необходимые ему питательные вещества, которые он использует для жизнедеятельности .

  Питание должно быть разнообразным, 4—5  раза в сутки, последний прием пищи – не позднее 2- 3 часов до сна. В рационе должны быть кисломолочные продукты, творог, рыба, орехи, больше овощей, фруктов. Витамины В 9, В12  — достоверно помогают предотвратить возрастные изменения в мозге .  Не увлекаться солью – суточная норма не более 5 г.  Стараться сокращать количество простых углеводов в питании: сахара, кондитерских и мучных изделий .  Очень важно следить за качеством питьевой воды и нормой употребления до 1-1,5 литров в день .

   Как только человек расстается с активным образом жизни, его ум лишается постоянной тренировки, что в первую очередь отражается  на состоянии внимания и памяти. Многие исследования также показали: долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, регулярно посещает театры, участвует в различных мероприятиях.

   Необходимо отметить, что невозможно остановить процессы старения, но в силах каждого человека замедлить их и прожить как можно дольше, сохраняя здоровье, высокую работоспособность и ясность разума. Кости пожилых людей становиться хрупкие и могут легко ломаться  - это заболевание  остеопороз.  Для  его профилактики  рекомендуется:

 1.Потребление достаточного количества кальция .                                                               2.Употреблять витамин Д в количестве,  необходимом для усвоения кальция. В теплое  время  года  достаточно  гулять по  15 – 30 минут с  открытым лицом и  кистями рук.     И для предотвращения падений пожилым людям  необходимо выполнять упражнения на  равновесие не менее трех дней  в  неделю:  выполняем  ходьбу с пятки на носок ,приседание со  стулом  . ходьбу на  носках  и боком .

                      Ведите активный образ жизни и будьте здоровы!

С 14 по 20 августа 2023 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей популяризации активных видов спорта.

Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

По данным ВОЗ – низкая физическая активность является четвертым по значимости фактором риска, на долю которого приходится 6% смертельных случаев в мире. Именно физическая инертность и гиподинамия способствовали развитию 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца.

Физическая культура направлена на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализацию функций органов и систем. Оптимальная ежедневная физическая нагрузка организма обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность.

Физическая активность относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха  и   работы.

Основные  виды физической активности.

1. Плавание позволяет тренировать все группы мышц, развивает выносливость, укрепляет иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую систему. Положительно сказывается на стрессоустойчивости, помогает восстановить сон и аппетит.

2. Бег полезен для здоровья, помогает поддерживать вес и фигуру в норме. При беге на свежем воздухе правильно выберите время пробежки. Лучше всего это делать в утренние и вечерние часы. В жару не забудьте взять с собой бутылку с питьевой водой. Это поможет сохранять водный баланс в организме.

3.  Велопрогулки относятся к кардиотренировкам, которые укрепляют мышцы, помогают здоровью сердца и улучшают вентиляцию легких. Наибольшую пользу принесут поездки по пересеченной местности с природными спусками и подъемами.

4. Волейбол, футбол- это одни из самых популярных видов физической активности летом. Поиграть с мячом многие любят на природе во время отдыха.

5. Спортивная ходьба-это один из самых демократичных видов летнего спорта. Как и любой другой вид физической активности - спортивная ходьба помогает сжигать калории, а вместе с ними и лишние килограммы: при соблюдении регулярных тренировок и правильного питания можно без проблем потерять от 2 до 4 кг в месяц. Также ходьба повышает выносливость и укрепляет мышечные ткани.

Регулярная  физическая активность способствует профилактике и лечению хронических неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и  онкологии. А также   помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

Физическая  активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья при  достаточной продолжительности.

 Ежедневная утренняя зарядка  10 мин. Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10 тыс. шагов. Подниматься и спускаться по лестнице. Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.

Чаще бывать на свежем воздухе.

Быть физически активным — это значит, вести здоровый активный образ жизни и заниматься любой регулярной физической активностью.

Будьте здоровы! В здоровом теле-здоровый дух!