Здоровый образ жизни уже стал полноценной семейной культурой. Отказ от вредных привычек и упор на спорт вошли в моду. Поэтому все больше людей начинают интересоваться ЗОЖ и привлекают в свои ряды не только взрослых, но и детей. Эта тенденция положительно влияет на общее здоровье человека, способствует крепкому иммунитету, хорошему самочувствию, красивой фигуре и позитивному настрою. Приучая к здоровому образу жизни детей, вы помогаете им прожить долгую и счастливую жизнь, полную ярких и позитивных моментов. Это лучшая забота о близких, которая обязательно даст свои плоды уже в ближайшем будущем. Здоровый образ жизни для детей важен ничуть не меньше, чем для взрослых. 

Составляющие здорового образа жизни

Основными компонентами детского ЗОЖ являются:

• занятия спортом и введение физической активности в качестве регулярной привычки;
• поддержание здорового образа жизни всей семьей;
• регулярные прогулки на свежем воздухе;
• правильное питание.

Все физические нагрузки должны соответствовать возрасту ребенка и учитывать особенности его здоровья. Регулярное выполнение упражнений под руководством опытных тренеров – лучший вариант поддержания здорового образа жизни детей. 

Как организовать активный образ жизни для ребенка?

Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Движение и спорт – как залог здоровья

Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.

Правильное питание:

Как обеспечить ребенка правильным питанием?

Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».

Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)

Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)

Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.

Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.

Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:

Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.

Детская поликлиника

ГБУЗ «Белореченская ЦРБ» МЗ КК

7-13 августа неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний   в России.
Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят ишемическая болезнь сердца, заболевания сосудов головного мозга, ревматическая болезнь сердца и другие патологии.  

Более четырех из пяти смертей от ССЗ происходит в результате инфаркта и инсульта, причем треть из этих случаев смерти носит преждевременный характер и отмечается среди людей в возрасте до 70 лет. Основными факторами риска болезней сердца и инсульта являются неправильное питание, физическая инертность, употребление табака и алкоголя. Неправильный образ жизни человека может приводить к повышению артериального давления, повышения уровня глюкозы в крови, повышения уровня липидов в крови, а также избыточной массы тела и ожирению.

 Повышение артериального давления может быть выявлено впервые в любом возрасте. У лиц 20-30 лет повышенное арт. давление выявляют у каждого десятого человека, у лиц 40-50 лет – у каждого пятого, среди людей старше 60 лет двое из трех имеют повышенное арт. давление. Некоторые люди не ощущают скачков давления. Их организм приспосабливается, и в такие моменты люди, наоборот, чувствуют себя очень хорошо, что очень опасно. Если гипертонию не лечить, то у человека может развиться инсульт или ишемическая болезнь сердца. Гипертоническая болезнь – хроническое заболевание. Установленный диагноз уже никуда не денется, поэтому подобранная врачом лекарственная терапия должна быть длительной .И только врач может принимать решение о снижении или повышении дозы лекарства. Снизить артериальное давление и, тем самым, снизить риск осложнений можно следующими способами:
- нормализация веса остается по-прежнему самым эффективным  не медикаментозным методом контроля давления. Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота, для определения абдоминального ожирения. Показатели нормы:  обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин. Похудев на 3-5кг, человек сможет снизить давление и в последующем хорошо контролировать его.

-  Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Это подтверждают факты о низкой физической активности городских жителей и пожилых людей. Пешие прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и физкультурой с адекватной нагрузкой, отказ от частого использования автомобиля или лифта — все это снижает риск развития патологий сердца и сосудов и улучшает общее состояние здоровья человека. Необходимо регулярно делать зарядку. Систематические упражнения на свежем воздухе, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание-могут предотвратить повышение артериального давления. Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю;

- следует ограничить суточное потребление соли до 5  граммов, отказаться от употребления консервов, полуфабрикатов, продуктов быстрого питания;

- отказаться  от  курения  и ограничить употребление алкоголя,
чтобы  избежать спазм сосудов,  приводящий к ишемической болезни сердца;
- нужно употреблять больше калия, который оказывает благоприятное влияние на организм. Источниками калия являются различные фрукты и овощи (свекла, бананы, картофель, изюм, белая фасоль, чечевица); - употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод;
- пища должна быть не жирная.

Наблюдения показывают, что маложирная диета помогает снизить уровень холестерина в крови. Его уровень не должен превышать 3,3-5,2 ммоль/л, что поможет избежать сердечно-сосудистых осложнений.

Лицам,  находящимся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов или отмечающим повышение показателей АД при самостоятельном его измерении, необходимо своевременно посещать врача, выполнять его рекомендации и проводить профилактические обследования (измерение АД, пульса, ЭКГ, Эхо-КГ, анализов крови и др.), а также держать уровень холестерина под контролем.

                                              Будьте здоровы!

Заболевания желудочно-кишечного тракта встречаются у всех групп населения, и являются одними из наиболее распространенных в сравнении с патологиями других органов. Статистические данные свидетельствуют о том, что около 95% населения нуждается в регулярных консультациях гастроэнтеролога  или терапевта. Разные заболевания имеют различные предрасполагающие факторы. Например, группой риска по язвенной болезни являются мужчины в возрасте 20-40 лет, а злокачественные новообразования встречаются чаще у людей старше 50 лет. Кроме того, имеет значение пол человека: раковые заболевания в 2 раза чаще встречаются у мужчин, а патологии секреторного аппарата ЖКТ в 3-5 раз чаще развиваются у женщин. К группе риска по заболеваниям желудочно-кишечного тракта относятся и люди, имеющие отягощенную наследственность по таким патологиям.

Симптомы заболеваний ЖКТ очень многообразны и напрямую зависят от того, какой именно орган поражен.

 К общим признакам  патологии пищеварительной системы относятся: боль в животе различной интенсивности и локализации, отсутствие аппетита, отрыжка и изжога, тошнота и рвота, похудание, расстройства стула, общая слабость, метеоризм.

         Основные причины, которые провоцируют развитие патологий ЖКТ: избыточный вес, курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание и нарушение его режима, стрессы, сахарный диабет, злоупотребление газированными напитками и кофе, низкая физическая активность, инфекционные поражения организма.

         Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта:

      Соблюдайте условия питания и его режим. Полезным является частое питание (от 4 до 6 раз в день),  разделенное на мелкие порции . Прием пищи должен быть в одно и то же время суток. Не  пропускаем  завтраки.

      Соблюдайте правильный рацион питания. Полезным будет снижение употребления жареной, жирной, копченой, богатой солью еды. Кроме того, необходимо увеличить в рационе содержание клетчатки (овощи и фрукты, хлеб с отрубями, каши).

     Избегайте переедания,  питайтесь в меру, помните, что стандартная порция пищи не должна превышать 300-400 мл, если ее представить в жидком состоянии. С другой стороны, нельзя заставлять себя голодать, питаться необходимо упорядоченно и правильно.

         Контролируйте массу своего тела. Если вы имеете избыточный вес, то необходимо попытаться похудеть. Помните, что делать это нужно правильно:

снижение веса не должно составлять более 0,5 кг для женщин и 1 кг для мужчин в неделю.

            Откажитесь от алкоголя. Употребляйте натуральные соки.

         Откажитесь от курения. Чтобы действительно снизить уровень патологического воздействия смол и никотина на органы пищеварения, необходимо отказаться от курения полностью.

      Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями. Старайтесь не нервничать, гуляйте, отдыхайте и полноценно высыпайтесь. При сахарном диабете необходимо тщательно контролировать заболевание. Не пренебрегайте рекомендациями вашего лечащего врача.

       Ограничьте употребление газированных напитков и кофе. Безопасная доза кофе составляет в день 300-400 мл готового натурального напитка (2-3 кофейные чашки). Газированных напитков также необходимо пить как можно меньше. Желательно ограничиться одним стаканом за день или полностью от них отказаться. Самолечение, использование лекарственных препаратов без назначения врача пагубно влияет органы пищеварительного тракта  . Сохранение здоровья – это, прежде всего, ваша забота. При первых тревожных симптомах, не откладывая, обратитесь к специалисту, который либо избавит вас от беспокойства, либо вовремя назначит необходимое обследование и лечение.    Больше двигайтесь. В норме интенсивная двигательная активность взрослого человека должна составлять минимум 150 минут в неделю.

Правильное  питание -  залог  здоровья  на  долгие  годы!

Сахарный диабет является одним из трех заболеваний наиболее часто приводящих к ухудшению качества жизни,  утрате трудоспособности и инвалидизации. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения диабет займет седьмое место среди причин смертности к 2030 году.

Сахарный диабет - это  хроническое заболевание, развивающееся вследствие нарушения выработки необходимого организму количества инсулина поджелудочной железой или в случае невозможности клетками организма использовать уже выработанный инсулин. Инсулин - это гормон, который регулирует содержание сахара в крови. Существует 2 основных типа сахарного диабета. Сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый) - чаще всего развивается в детском и молодом возрасте. Сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый) как правило, дебютирует у людей старше 40 лет. Курильщики на 50% больше склонны к развитию диабета 2 типа. Заболевание носит наследственный характер. Особенно ему подвержены люди имеющие избыточную массу тела.

Признаки, которые указывают на возможное наличие сахарного диабета - это жажда, учащенное мочеиспускание в ночные часы, сухость кожных покровов, постоянное чувство голода, необъяснимое снижение массы тела.

Диагностика проводится на основании лабораторных определений уровня глюкозы натощак. В норме он должен быть менее 6,1 ммоль/л. Термин «натощак» означает определение уровня глюкозы утром после предварительного голодания в течение не менее 8 часов и не более 14 часов. В 2011 г. ВОЗ одобрила возможность использования HbA1c (необратимое соединение гемоглобина с глюкозой) для диагностики сахарного диабета. HbA1c – это биохимический показатель крови, отражающий среднее содержание сахара в крови за длительный период (до трех месяцев), в отличие от измерения глюкозы крови, которое дает представление только на момент исследования.

Профилактика развития сахарного диабета включает: нормализацию массы тела, исключение вредных привычек, борьба с  дефицитом физической активности. Больной сахарным диабетом должен быть физически активен не менее 50-60 минут в день. Что это будет - ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы, - решать Ввам. Главное - двигаться! Такие доступные и простые меры по поддержанию здорового образа жизни оказываются эффективными для профилактики диабета и его осложнений. При первых признаках заболевания необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Важно понимать, что при соблюдении определённого образа жизни и своевременной адекватной терапии сахарный диабет не помешает  жить полноценной жизнью: работать, иметь семью и детей.