С 30 октября по 5 ноября в России  проходит Неделя сохранения душевного комфорта в честь Международной недели осведомленности о стрессе.                             Главный нарушитель душевного комфорта – стресс .

         Стресс – это состояние  физического  и  психического  напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном, в экстремально-сложных условиях. Стрессовая реакция нужна организму, чтобы приспособиться к меняющимся факторам воздействия на человека и защитить его от гибели. Стресс протекает в 3 стадии: стадия тревоги; стадия  неустойчивости, которая наступает через 6-48 часов при непрекращающемся воздействии стрессовых факторов, и стадия истощения, если приспособительные реакции организма не справляются.

         На стресс реагируют все органы и системы организма – нервная, пищеварительная, сердечно-сосудистая, репродуктивная, скелетно-мышечная и другие. Все это приводит к изменению настроения, развитию чувства усталости, отсутствию или повышению аппетита, появлению на коже различных высыпаний, покраснений, шелушений, а также к изменениям в работе внутренних органов: повышению давления и развитию сердечного приступа; изменению работы пищеварительной системы (возникают тошнота, рвота, диарея); развившееся мышечные спазмы приводят к нарушению двигательной активности.

         Длительное нахождение организма в стрессе способно вызвать снижение иммунитета и развитие хронических заболеваний, что характерно для стадии истощения. Поэтому нужно знать способы и методы предотвращения стресса.

         Для профилактики стресса и предупреждения развития заболеваний необходимо соблюдать правила:

          Правильное и сбалансированное питание  организма, употребление  необходимых витаминов и микроэлементов повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.                                                   Полезно   употреблять  горький шоколад, орехи, бананы и имбирь. Эти продукты повышают настроение и помогают справиться с тревогой. Не  стоит есть на бегу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей.     

         Приучить себя к режиму, то есть выполнять ежедневные занятия. Полноценный сон должен быть продолжительностью не менее 8 часов.  Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы не страдать бессонницей, нужно приучить себя: ложиться в одно и то же время; не бодрствовать допоздна; не смотреть перед сном агрессивные новости; принимать пищу не менее, чем за 3 часа до сна; не употреблять перед сном чай, кофе, алкоголь. Перед сном необходимо проветрить комнату.

         Регулярный отдых необходим для нормального функционирования всех систем организма. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, заняться любимым делом,  пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые поднимут настроение. При стрессе также очень важно делиться своими чувствами с близкими, поэтому в семье должна быть доброжелательная атмосфера.

         Массаж, водные процедуры, расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами снятия мышечных напряжений, которые возникают при стрессах.

         Стресс – это не патология и не болезнь, он постоянно присутствует в нашей жизни. И от того, как человек реагирует на ту или иную жизненную ситуацию, как он способен противостоять стрессам, зависит его здоровье.  

         Лучший способ профилактики — здоровый образ жизни.

Будьте здоровы!

Темп современной жизни и условия во многих сферах занятости такие, что человек постоянно подвержен стрессам. Если не уметь с ними справляться и нивелировать их негативное влияние -возрастает вероятность возникновения депрессии, чувства тревоги и беспокойства. А они, в свою очередь, чреваты более серьезными психологическими расстройствами. Но как определить свое состояние психологического здоровья?

Если вы постоянно раздражены, тревожны или плохо спите, постоянно испытываете неудовлетворенность или злость, зависите от резких смен настроения, это может свидетельствовать о стрессовом состоянии и его отрицательным воздействии на ваш организм. Первое, что следует сделать в такой ситуации - обратиться за консультацией к специалисту. Также следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями, способствующими сохранению психологического здоровья и равновесия.

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье – это, прежде всего, отсутствие каких-либо отклонений и психических заболеваний. Но иногда даже полностью здоровый человек  находится в неустойчивом состоянии и имеет проблемы в эмоциональной и психологической сферах. И, поэтому более точное определение рассматриваемого понятия – это социальное и психологическое благополучие, которое позволяет жить полноценной жизнью: реализовывать себя и раскрывать свой потенциал, продуктивно работать, испытывать удовлетворение, вносить определённый вклад в общественную жизнь.

Признаки нарушения.

Если психика устойчива, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на любые ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, строить личные или семейные отношения, проявлять творческие способности, адаптироваться к сложным условиям, проявлять инициативу, брать на себя ответственность-в общем, делать всё то, что помогает не просто существовать, но и добиваться наилучшего качества жизни.

Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая карьерой.

Возможные признаки ухудшения психического здоровья:

Все эти симптомы не просто позиционируют человека как неуравновешенного,  но и мешают ему жить, а порой и ломают его жизнь. И именно поэтому важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем, причём с самого раннего сознательного возраста.

Факторы, влияющие на психическое здоровье.

На психику могут оказывать непосредственное влияние следующие факторы:

Как укрепить психику? Как сохранить своё психическое здоровье?

Так как оно зависит от множества факторов, то и действовать нужно комплексно.

Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психике:

1. Соблюдайте режим дня.
   Вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведёт к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.
2. Правильно и сбалансировано питайтесь.
   Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от злоупотребления алкоголя, жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного по возможности лучше отказаться.
3. Следите за своим здоровьем.
   Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Во избежание этого Вам помогут регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей.
4. Учитесь контролировать свои эмоции.
   Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь положительных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Или начните считать в обратном направлении. Или подумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побудьте там хотя бы пару минут.
5. Займитесь спортом.
   Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.
6. Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции.
   Это может быть поход в кино, театр, шопинг, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом и так далее.
7. Старайтесь минимизировать негативные воздействия.
   Так, если вы – сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» для Вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов-ужасов, триллеров.
8. Расслабляйтесь перед сном.
   Будут полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна, посмотреть хороший фильм, почитать книгу, послушать музыку
9. Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее.
   Старайтесь отвлекаться и не фиксироваться на негативном, находите даже в самых сложных ситуациях что-то хорошее. Подумайте о том, что в эту минуту может кому-то гораздо хуже, чем Вам. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.
10. Ищите поддержку и помощь.
    Обеспечить её могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме в интернете. А также всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологам или психотерапевтам.

Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни! Если вы чувствуете, что не в состоянии воспользоваться данными советами и самостоятельно справиться с проблемами в вашей жизни, обязательно обратитесь за профессиональной помощью. Это поможет вам избежать негативных последствий стресса.

Будьте здоровы!

С 23 по 29 октября 2023 года в России проходит Неделя борьбы с инсультом (в честь Всемирного дня борьбы с инсультом 29 октября).

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила инсульт глобальной эпидемией, угрожающей жизни и здоровью всего населения. Ежегодно инсульт случается примерно у 15 миллионов человек, из которых 6 миллионов умирает, а из выживших лишь 10% возвращается к полноценной жизни. Инсульт в России, как причина смерти занимает третье место после ишемической болезни сердца и онкологических заболеваний. На ее долю приходится 175 смертей на каждые 100 тысяч человек.

Существует две основные формы инсульта: геморрагический инсульт, причиной которого является разрыв сосуда с кровоизлиянием в ткань мозга, и ишемический инсульт, причиной которого служит острая закупорка мозговой артерии тромбом, вследствие чего тот участок мозга, который кровоснабжался данной артерией, перестает получать кислород и гибнет.

Признаки инсульта:

1.     Головокружение, потеря равновесия и координации движения;

2.     Проблемы с речью;

3.     Онемение, слабость или паралич одной стороны тела;

4.     Потемнение в глазах, двоение предметов или их размытие;

5.     Внезапная сильная головная боль.

         После перенесенного инсульта лишь 20% больных возвращаются к своей прежней работе, а многие становятся зависимыми от посторонней помощи. Главными виновниками возникновения инсульта являются гипертоническая болезнь и атеросклероз.

            Чтобы предотвратить инсульт, прежде всего, корректировать образа жизни.

             Следить за кровяным давлением, так как повышенное артериальное давление в несколько раз увеличивает риск развития инсульта. Поэтому желательно измерять уровень артериального давления хотя бы раз в неделю. Постоянное повышение показателей давления в состоянии покоя выше значения 140/90 мм рт. ст. – это уже повод обратиться к врачу. Практика показывает, что благодаря одному лишь контролю уровня артериального давления удается снизить риск инсульта на 50%.

             Контролировать уровень холестерина. Большинство инсультов происходят из-за сужения просвета артерий головного мозга или их полной закупорки холестериновыми бляшками. Чтобы минимизировать вероятность их образования, необходимо придерживаться правил здорового питания. Добавить в повседневный рацион фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продуктов, а также рыбу два-три раза в неделю. Сократить количество соли в рационе до 5 г в день - около половины чайной ложки, ограничить продукты с высоким содержанием холестерина.

          Следить за  весом.  Избыточная масса тела способствует развитию высокого артериального давления, возникновению диабета и создает повышенную нагрузку на сердечную мышцу.  Поэтому снижение веса – одна из самых действенных мер в профилактике инсульта.

          Быть физически активным. Регулярная двигательная активность действует комплексно, помогает снизить вес, улучшает общее состояние кровеносных сосудов и сердца, уменьшает стресс. Поэтому важно заниматься физическими упражнениями хотя бы не менее 30 минут 5 раз в неделю.

Научиться управляться со стрессом. В момент нервного напряжения происходит выброс в кровяное русло большого количества адреналина. Сердце начинает работать более активно, артериальное давление повышается. Возникает одномоментная нагрузка на сосуды, которая может привести к инсульту. Разумеется, полностью исключить стрессы из жизни невозможно, но стоит научиться контролировать свою реакцию на стрессовые ситуации.

        Отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.                                                 Регулярно проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, что поможет вовремя выявить проблемы со здоровьем и вовремя начать лечение.

При появлении признаков инсульта необходимо вызывать скорую медицинскую помощь по телефону 103 или 112 с любого сотового оператора.

                   Ваша жизнь в ваших руках! Берегите себя и будьте здоровы!

Перейдя по данной ссылке вы можете ознакомиться с видеоматериалами о возможностях суперсервиса "Рождение ребенка"