С 30 октября по 5 ноября в России  проходит Неделя сохранения душевного комфорта в честь Международной недели осведомленности о стрессе.                             Главный нарушитель душевного комфорта – стресс .

         Стресс – это состояние  физического  и  психического  напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном, в экстремально-сложных условиях. Стрессовая реакция нужна организму, чтобы приспособиться к меняющимся факторам воздействия на человека и защитить его от гибели. Стресс протекает в 3 стадии: стадия тревоги; стадия  неустойчивости, которая наступает через 6-48 часов при непрекращающемся воздействии стрессовых факторов, и стадия истощения, если приспособительные реакции организма не справляются.

         На стресс реагируют все органы и системы организма – нервная, пищеварительная, сердечно-сосудистая, репродуктивная, скелетно-мышечная и другие. Все это приводит к изменению настроения, развитию чувства усталости, отсутствию или повышению аппетита, появлению на коже различных высыпаний, покраснений, шелушений, а также к изменениям в работе внутренних органов: повышению давления и развитию сердечного приступа; изменению работы пищеварительной системы (возникают тошнота, рвота, диарея); развившееся мышечные спазмы приводят к нарушению двигательной активности.

         Длительное нахождение организма в стрессе способно вызвать снижение иммунитета и развитие хронических заболеваний, что характерно для стадии истощения. Поэтому нужно знать способы и методы предотвращения стресса.

         Для профилактики стресса и предупреждения развития заболеваний необходимо соблюдать правила:

          Правильное и сбалансированное питание  организма, употребление  необходимых витаминов и микроэлементов повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.                                                   Полезно   употреблять  горький шоколад, орехи, бананы и имбирь. Эти продукты повышают настроение и помогают справиться с тревогой. Не  стоит есть на бегу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей.     

         Приучить себя к режиму, то есть выполнять ежедневные занятия. Полноценный сон должен быть продолжительностью не менее 8 часов.  Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы не страдать бессонницей, нужно приучить себя: ложиться в одно и то же время; не бодрствовать допоздна; не смотреть перед сном агрессивные новости; принимать пищу не менее, чем за 3 часа до сна; не употреблять перед сном чай, кофе, алкоголь. Перед сном необходимо проветрить комнату.

         Регулярный отдых необходим для нормального функционирования всех систем организма. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, заняться любимым делом,  пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые поднимут настроение. При стрессе также очень важно делиться своими чувствами с близкими, поэтому в семье должна быть доброжелательная атмосфера.

         Массаж, водные процедуры, расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами снятия мышечных напряжений, которые возникают при стрессах.

         Стресс – это не патология и не болезнь, он постоянно присутствует в нашей жизни. И от того, как человек реагирует на ту или иную жизненную ситуацию, как он способен противостоять стрессам, зависит его здоровье.  

         Лучший способ профилактики — здоровый образ жизни.

Будьте здоровы!